新华网贵州频道
贵州频道 返回首页
>>正文

睡醒后别立刻做这8件事,小心“偷”走你的寿命!

2019-06-20 14:55:22  来源: 新华网

  早上睡醒后别做哪几件事?

  1. 醒后立即起身

  有些人早上听到闹钟铃声会立刻起身,这样是不对的。人睡醒后,由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。最好的办法是把闹铃设置的比预定起床时间早几分钟,铃声响起后在床上缓一缓,等脑子慢慢清醒过来,在被窝里活动一下手脚再起床。当然,前提是别在这几分钟内又睡回笼觉。

  2. 醒后揉眼睛

  许多人早上醒来后都有揉眼睛的习惯,觉得揉过眼睛后视力会变得更清晰。事实上起床后揉眼睛对眼睛健康不利,尤其是糖尿病、高血压等患者,千万不要起床后揉眼睛。用手揉眼睛还容易破坏皮肤弹性,导致毛细血管破裂,加速眼部皮肤衰老,还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛,进而造成感染。因此,早晨起床后可以洗净双手,用干净的温毛巾热敷眼部,或用清水冲洗。

  3. 起床后立即叠被子

  叠被虽然是保持整洁的好习惯,但起床后立即将被子叠起来是不正确的。因为人在一个晚上的睡眠过程中,呼吸道和全身皮肤上的毛孔都会陆续排出不少的废气,比如二氧化碳。与此同时,皮肤细胞也相应地会排泄出一些代谢产生的物体和皮屑等,这些不干净的物质都已经散布在被子中。这时候如果立即叠被,被子就会保持在相对密闭的状态下,那这些不干净的物质就不容易被排出,如不让其散发出去,易使被子受化学物质污染,给螨虫创造生存条件。早上起床后最好先将被子翻转过来,让被子内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再将被子叠好。

  4. 醒后赖床不起

  许多上班族遇上节假日,便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受:躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像工作日早早起床那样精力充沛。还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发生紊乱,容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。因此,不论何时都要养成不赖床的好习惯。

  5. 醒后马上进食

  经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。

  6. 起床后不拉开窗帘

  不少人起床懒得拉开窗帘,其实要想从睡眠状态恢复过来,最好先拉开窗帘,让阳光进来,给生物钟一个信号。此时,身体就会停止分泌令人困倦的褪黑激素。然后在窗边站立片刻,深呼吸,给大脑足够的氧气,加速清醒。

  7. 醒后立即小便

  晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

  8. 醒后立即工作

  有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身,伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉:左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次;然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后缓缓上下滚动20次。

  早上起床黄金十分钟该怎么做?

  1.两手对搓一分钟

  手掌疾速对搓300次,安慰手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可医治肩痛、眼睛疲惫。

  2.手指摩头一分钟

  手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速率,增进脑部血液回流,使发根获得充足养分,头发黑且光泽。

  3.轻揉耳轮一分钟

  双手指轻揉左右耳轮至热,有通经散热、保健听力的感化,特别对耳鸣、眼花、忘记有防治功效。

  4.迁移转变眼睛一分钟

  眼球顺时针和逆时针各迁移转变30次,可提神夺目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功效。

  5.拇指揉鼻一分钟

  双手拇指高低揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对伤风、上呼吸道感染、支气管炎,乃至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

  6.叩齿卷舌一分钟

  轻叩牙齿,可以使牙根和牙龈活血,卷舌可以使舌活动自若,增长其灵敏度。

  7.轻按肚脐一分钟

  用双手掌心顺时针揉摩肚脐,可通行胃肠之气,增进消化吸收。

  8.收腹提肛一分钟

  重复压缩,使肛门上提,可加强肛门括约肌的压缩力,增进血液轮回。

  9.伸屈四肢一分钟

  仰卧时血流迟钝,血液存留四肢过量,经由过程伸屈活动,使血液敏捷回流,供应心脑体系充足的氧与血。

  10.蹬摩脚心一分钟

  仰卧以双足跟蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及下身浊气降低,并能清肝明目,对医治神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

  (本文综合人民网、家庭医生在线、生命时报)

  

[责任编辑: 邓娴]

相关阅读

010070180010000000000000011100001124646856